Beberapagerakan yoga untuk mengencangkan payudara ini akan bermanfaat secara maksimal kalau kamu rutin melakukannya. Masih ada banyak gerakan yoga lainnya yang berguna untuk kesehatan dan kecantikan tubuhmu, lho! Spesialis Gizi Klinik. Masalah status gizi, nafsu makan, obesitas, nutrisi khusus kehamilan, gang.. Unduh PDF Unduh PDF Banyak wanita mendambakan payudara yang padat dan menarik. Akan tetapi, kehamilan, fluktuasi hormon, serta proses penuaan jaringan dan kulit membuat payudara mengendur. Salah satu cara cepat mengencangkan payudara dengan hasil yang dramatis adalah berkonsultasi dengan dokter dan menjalani operasi plastik. Akan tetapi, Anda masih bisa mempertimbangkan opsi lain. Ubahlah pola hidup dan pertahankan postur tubuh yang baik agar payudara tidak kendur. Berolahraga rutin untuk melatih otot dada bermanfaat mengencangkan payudara sedikit demi sedikit. 1 Kenakan sport bra yang berfungsi menyangga payudara saat berolahraga. Payudara akan berguncang dan teregang setiap kali Anda melompat atau melangkah. Berolahraga adalah kebiasaan baik, tetapi Anda harus mengenakan sport bra sebelum joging. Langkah ini bermanfaat mengurangi tekanan dan ketegangan pada jaringan payudara dan otot dada.[1] Jangan mengenakan beha kompresi sehingga payudara tergencet ke dada. Beha kompresi mencegah payudara berguncang naik turun, tetapi tidak menahan ayunan ke samping sebab beha kompresi dirancang tanpa mangkuk terpisah untuk setiap sisi payudara. Pilihlah beha enkapsulasi dengan dua mangkuk sehingga payudara tersangga dengan baik.[2] Untuk menyangga payudara berukuran besar, kenakan sport bra berkawat dengan tali bahu yang lebar.[3] 2 Belilah beha baru jika tali bahu sudah melar. Kenakan beha baru apabila mangkuk beha terasa longgar dan tidak menyangga payudara dengan baik. Ukuran payudara bisa berubah karena hormon, fluktuasi berat badan, dan kehamilan. Carilah beha baru yang ukurannya tepat jika beha yang biasa dikenakan terasa longgar atau tidak nyaman.[4] Kalau selama ini Anda mengunci beha pada kaitan yang paling berdekatan, gunakan kaitan berikutnya agar beha yang mulai melar terasa agak ketat. Cara ini membantu Anda memanfaatkan beha secara maksimal sebab beha akan melar seiring waktu. Rawatlah beha dengan menangkupkan kedua mangkuk sebelum dicuci. Kalau beha tidak dicuci dengan tangan, masukkan beha ke dalam kantung baju kotor lalu atur putaran mesin cuci agar berputar pelan sehingga beha tidak teregang.[5] 3Jangan biarkan dada terpapar sinar matahari terlalu lama. Berjemur untuk menggelapkan kulit tanpa mengenakan baju, apalagi tanpa tabir surya, membuat jaringan payudara mengalami dehidrasi dan kehilangan elastisitas. Jika ingin menggelapkan warna kulit, berjemurlah sambil mengenakan baju dan jangan lupa mengoleskan tabir surya pada kulit.[6] 4 Pertahankan postur tubuh yang baik dengan menegakkan punggung dan menarik bahu ke belakang. Kebiasaan membungkuk dengan bahu condong ke depan membuat otot dada rileks sehingga payudara menggantung. Jika postur Anda sering seperti ini, gravitasi akan menarik payudara ke bawah. Dengan menegakkan tubuh, otot di area dada tetap kuat sehingga payudara tetap kencang dan padat.[7] Letakkan bantal di sandaran kursi jika Anda terbiasa duduk sambil membungkuk.[8] Saat duduk di lantai, bersandarlah di dinding agar Anda tidak membungkuk.[9] 5 Biasakan tidur telentang. Jika Anda merasa lebih nyaman tidur menyamping, payudara yang di atas akan lebih panjang dan lebih teregang daripada yang di bawah. Kepadatan payudara akan bertahan lebih lama jika Anda tidur telentang.[10] Jika Anda merasa nyaman mengenakan beha saat tidur, mungkin payudara tetap kencang saat bangun pagi, tetapi hal ini bisa memicu masalah di kemudian hari. Tidur sambil mengenakan beha, terutama beha berkawat membuat payudara lebih cepat kendur karena kehilangan elastisitas.[11] 6 Jangan berdiet seperti yoyo sehingga berat badan berfluktuasi. Kulit akan bergurat dan tidak elastis jika Anda menjalankan diet secara inkonsisten. Kulit payudara teregang saat berat badan naik. Oleh sebab itu, payudara akan mengendur jika berat badan tiba-tiba turun. Jika hal ini terjadi berulang-ulang, kulit kehilangan elastisitas karena berat badan berfluktuasi.[12] Susunlah program kebugaran dan menu makan yang realistis agar bisa diterapkan sebaik mungkin. Langkah ini membantu Anda menghilangkan kebiasaan berdiet yang inkonsisten. Fluktuasi berat badan bisa terjadi bukan hanya karena diet seperti yoyo, tetapi karena hal-hal yang tidak bisa dikendalikan, misalnya sekresi hormon, stres, atau penyakit. Salah satu penyebab yang bisa Anda kendalikan adalah menghindari diet seperti yoyo. 7 Kurangi peregangan jaringan dan kerusakan kolagen dengan berhenti merokok. Nikotin merusak elastin dan kolagen. Elastin adalah jaringan konektif elastis dalam kulit payudara. Kolagen bermanfaat menjaga kepadatan payudara. Berhenti merokok mungkin tidak mengatasi kerusakan elastin dan kolagen, tetapi kondisi payudara tidak semakin parah.[13] Berkonsultasilah dengan dokter untuk mencari tahu cara berhenti merokok dengan aman. Berhenti merokok bisa memicu masalah dan stres sampai tubuh mampu beradaptasi dengan kondisi tidak mendapat asupan nikotin. Ceritakan kepada dokter apabila Anda masih mengalami masalah atau keluhan yang semakin parah karena stres akibat berhenti merokok.[14] 8 Alirkan air dingin ke dada. Air dingin atau air es bisa meningkatkan elastisitas kulit payudara. Selesai mandi air hangat, bilaslah payudara dengan air dingin.[15] Air dingin berdampak positif bagi payudara jika Anda berolahraga rutin. Air dingin tidak mengencangkan payudara sebab hanya bermanfaat meningkatkan elastisitas kulit. Anda harus berolahraga untuk mengencangkan payudara.[16] 1 Sempatkan berenang beberapa lap secara rutin untuk mengencangkan payudara. Meskipun Anda kurang mahir berenang, aktivitas ini membutuhkan cukup banyak tenaga jika dilakukan dengan sungguh-sungguh. Apabila ada kolam renang dekat rumah Anda, berenang bisa mengencangkan payudara sambil berolahraga.[17] Saat berenang, lakukan gaya bebas, gaya dada, dan gaya kupu-kupu untuk mengaktifkan otot inti dan otot dada.[18] 2 Lakukan push up standar untuk menguatkan otot dada dan tubuh atas. Meskipun gerakan ini pada awalnya terasa cukup menantang, push up adalah cara praktis meningkatkan kekuatan otot tanpa alat tambahan. Seiring waktu, meningkatnya repetisi gerakan membuat otot dada dan otot inti semakin kuat dan padat sehingga payudara terangkat.[19] Sewaktu melakukan push up, pastikan punggung tetap lurus. Berlatih push up dengan punggung melengkung tidak bermanfaat menguatkan otot dada. Untuk membesarkan otot dada, mulailah berlatih push up sambil bertumpu pada lutut. Jika sudah cukup kuat, lakukan push up standar sambil meluruskan lutut dan bertumpu pada bola telapak kaki. 3 Lakukan bench press menggunakan beban untuk memadatkan otot dada. Berolahraga menggunakan beban bermanfaat menguatkan otot dada dan bahu sehingga payudara terangkat sedikit demi sedikit. Anda boleh menggunakan dumbel atau halter sebagai beban. Pilihlah yang paling tepat untuk Anda.[20] Berbaringlah telentang di lantai atau bangku panjang untuk berlatih beban. Peganglah halter dengan kedua tangan. Sambil tetap meluruskan punggung, angkat halter ke atas menjauhi dada sehingga kedua lengan tegak lurus dengan lantai. Tarik napas saat menurunkan beban mendekati dada. Lakukan gerakan ini 10 kali.[21] Latihan bench press cukup berisiko sebab beban berada di atas kepala saat lengan diluruskan. Pastikan Anda berlatih dengan pendamping untuk berjaga-jaga apabila Anda membutuhkan bantuan.[22] 4 Lakukan modifikasi gerakan bench press dengan halter menjadi dumbbell fly. Jika otot sudah lebih kuat karena berlatih bench press, terapkan teknik yang sama untuk melakukan dumbbell fly agar lebih banyak otot yang dilatih. Gerakan ini bisa dilakukan sambil berdiri.[23] Luruskan kedua lengan ke atas untuk mengangkat dumbel sambil membuang napas lalu rentangkan lengan ke samping seperti sayap sampai posisi beban setinggi bahu dan lengan sejajar dengan lantai. Angkat lagi dumbel sambil meluruskan kedua lengan lalu turunkan ke dada perlahan-lahan. Saat mulai berlatih, jangan langsung menggunakan dumbel yang berat sebab pergelangan tangan bisa terkilir atau cedera.[24] 5 Berlatihlah menggunakan bola kecil sebagai beban. Gerakan ini bisa dilakukan di rumah, misalnya selagi menunggu iklan saat menonton TV. Mulailah berlatih dengan menyiapkan bola voli atau bola yang biasa digunakan anak-anak saat bermain sepak bola.[25] Peganglah bola sambil menekannya dengan kedua telapak tangan. Pastikan bola bisa dipegang dengan nyaman dan terasa agak berat saat diangkat. Berbaringlah di lantai sambil merenggangkan kedua telapak kaki dan menekuk lutut 90°. Arahkan jari kaki sedikit ke luar. Tekuklah kedua siku untuk mendekatkan bola ke dada. Luruskan lengan ke atas sambil menekan bola kuat-kuat. Di saat bersamaan, luruskan kedua kaki ke atas. Turunkan telapak kaki ke lantai sambil menekuk lutut 90° untuk kembali ke posisi awal. Luruskan lagi kedua kaki ke atas dengan cepat sambil menurunkan bola ke dada. Lakukan gerakan mengalir seperti sedikit berayun sebelum Anda kembali ke posisi awal. 1Temui dermatologis jika kulit payudara mengendur. Adakalanya, dokter menyarankan terapi eksfoliasi kulit menggunakan zat kimia atau laser untuk mengencangkan kulit payudara yang kendur. Tanyakan terapi yang tidak invasif, misalnya menggunakan krim untuk meregenerasi kulit atau mengonsumsi suplemen yang bermanfaat meningkatkan kolagen.[26] 2 Mintalah pendapat dari dokter umum tentang terapi dengan menjalani bedah plastik. Bedah kosmetik atau bedah plastik bisa berdampak negatif atau positif bagi kesehatan Anda. Pastikan dahulu bahwa Anda tidak mengalami gangguan kesehatan yang berdampak buruk apabila Anda menjalani operasi plastik. Jika dokter mengizinkan Anda menjalani bedah plastik, mintalah informasi tentang dokter bedah plastik bereputasi baik dan cari tahu mengenai pertanggungan asuransi untuk operasi plastik.[27] Pastikan Anda mengetahui manfaat dan risiko bedah plastik dari dokter yang dipilih. Jelaskan ekspektasi Anda dan mintalah ia menjelaskan secara mendetail berbagai opsi pembedahan, biaya operasi, dan berapa lama masa pemulihan pascabedah. 3 Jalani bedah plastik untuk mengencangkan payudara. Mastopexy dilakukan dengan menarik kulit, ligamen, dan jaringan payudara agar payudara lebih padat. Jika Anda memutuskan tidak ingin hamil lagi, bedah plastik untuk mengencangkan payudara membuat payudara terlihat lebih muda dan lebih padat.[28] Mastopexy bermanfaat mengencangkan payudara tanpa mengubah ukurannya. Proses pemulihan setelah mastopexy membutuhkan waktu sampai 6 minggu untuk menghilangkan mati rasa dan nyeri. Payudara benar-benar sembuh setelah beberapa bulan.[29] 4 Jalani suntik lemak nano fat grafting untuk mengencangkan payudara. Terapi ini dilakukan dengan mengambil lemak dari tubuh Anda lalu disuntikkan ke dalam payudara sehingga payudara lebih padat dan kencang. Hasilnya lebih natural daripada menggunakan implan, tetapi Anda perlu menjadi 4-6 sesi terapi sampai mendapatkan hasil yang diinginkan.[30] Setelah menjalani suntik lemak nano fat grafting, payudara benar-benar pulih setelah beberapa minggu. Jika sudah sembuh, mungkin Anda perlu menjalani beberapa sesi terapi jika hasilnya belum memuaskan.[31] 5 Gunakan implan untuk membesarkan ukuran payudara. Langkah ini paling cepat memperbesar ukuran payudara secara drastis. Anda bisa memilih implan silikon atau implan larutan garam tergantung usia dan preferensi Anda.[32] Implan silikon dilakukan dengan memasukkan implan berisi silikon ke bawah jaringan payudara. Saat disentuh, implan silikon terasa seperti lemak tubuh manusia dan biasa digunakan untuk rekonstruksi payudara jika sudah berusia lebih dari 22 tahun.[33] Implan larutan garam diletakkan di bawah jaringan payudara lalu diisi air garam steril. Terapi ini dilakukan untuk rekonstruksi payudara jika sudah berusia lebih dari 18 tahun. Pemulihan setelah pemasangan implan membutuhkan waktu sampai 6 minggu. Selama masa pemulihan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter yang menerapi Anda dan kembali berolahraga rutin secara bertahap.[34] Peringatan Pasien yang menjalani bedah plastik berisiko terkena infeksi atau membutuhkan terapi lanjutan di kemudian hari. Bedah plastik dan tindakan medis bisa dipertimbangkan hanya jika terapi tanpa operasi tidak memberikan solusi. Tentang wikiHow ini Halaman ini telah diakses sebanyak kali. Apakah artikel ini membantu Anda? SheaButter. Shea butter juga menjadi bahan alami yang sangat baik untuk mengencangkan payudara turun. Shea butter mengandung vitamin E yang baik untuk mengencangkan payudara sekaligus mencegah kerusakan sel karena radikal bebas. Gosok shea butter ke area payudara dan pijat ke arah atas dengan gerakan melingkar selama 15 menit. - Jumlah perempuan yang mengunjungi klinik kecantikan untuk melakukan prosedur suntik Botox di daerah payudara mengalami peningkatan. Ini disebabkan suntik Botox dipercaya dapat mengencangkan payudara dan meningkatkan volumenya. Pembesaran payudara non-invasif dengan Botox disebut sebagai sarana yang aman dan cepat dalam prosedur operasi plastik. Sampai saat ini, Botox dipilih untuk menghilangkan keriput pada wajah dan leher. Namun, dewasa ini makin banyak perempuan yang memilih menyuntikkan langsung ke bagian payudara mereka. Selama prosedur singkat tersebut, ahli bedah menyuntikkan Botox ke bagian otot dada yang membuat otot menjadi 'santai' sementara. Sebagian beban tersebut akan dipindahkan ke bahu. Efek dari prosedur ini biasanya berlangsung selama enam bulan. Ahli bedah plastik Inggris dr. John De Souza mengatakan banyak perempuan yang memilih Botox untuk melakukan pembesaran dan mengencangkan payudara. Padahal, Botox tak bekerja pada jaringan lemak. Baca Juga Gak Perlu Botox, Dokter Zaidul Akbar Sarankan Minum Minyak Zaitun Agar Kulit Kencang Melakukan pengencangan agar payudara terlihat terangkat dengan bantuan Botox, kata dia, tak bisa bekerja karena payudara perempuan terdiri dari lemak daripada otot. Meski begitu, ilmuwan belum mengetahui apa efek Botox jika tetap dilakukan untuk payudara. dr. De Souza dari dr. Joney De Souza Aesthetic Clinic di London menekankan bahwa suntikan Botox tidak mampu meningkatkan volume payudara, tetapi prosedur ini masih bisa digunakan di daerah lain dari tubuh. Suntikan di daerah payudara sangat berguna pada perempuan yang memiliki masalah kerutan di daerah tersebut. Hal itu lantaran setiap orang memiliki otot yang sangat tipis di daerah dagu hingga dada. Otot akan menegang ketika kita menaikkan dan menurunkan kepala, yang berakibat munculnya keriput di bagian leher. Jika Anda menerapkan Botox untuk mempengaruhi otot-otot ini, intensitas keriput dada akan berkurang secara signifikan. Banyak ahli lain juga mengungkapkan skeptisisme tentang pembesaran payudara dengan Botox. Mereka menekankan bahwa payudara akan turun seiring dengan usia, sebagai konsekuensi dari perubahan yang berkaitan dengan usia kulit pada otot. Adapun Botox adalah relaksan otot, sehingga tidak dapat membantu untuk memecahkan masalah. Baca Juga Tips Pilih Klinik Kecantikan, Cari Dokter yang Kompeten dan Berpengalaman Caramembesarkan dan mengencangkan payudara dengan bahan alami - Bagi banyak wanita pasti sangat menginginkan memiliki bentuk tubuh yang ideal salah satunya memiliki panyudara besar dan kencang. Karena itu tak jarang juga banyak wanita yang mengambil jalan pintas atau operasi unutk membesarkan dan mengencangkan payudara padahal cara itu Mengencangkan area dada atas seperti garis leher dan belahan payudara. Hal penting yang juga perlu kamu tahu, sebelum memutuskan untuk menjalani perawatan ini, pastikan untuk mencari dokter atau klinik kecantikan yang sudah terjamin kredibilitasnya seperti di The Aesthetic Clinic. Yuk Kenali Tanda-tanda Kulit Kusam dan Penyebabnya. Nggakheran salon dan klinik kecantikan sering menawarkan pembesaran payudara secara instan. Sayangnya kita nggak bisa menjamin efeknya aman bagi tubuh. Tenang ada solusinya. Gunakan perawatan alami berbahan pisang sebagai masker payudara. pisang kaya kandungan mineral dan vitamin E yang berkhasiat untuk melembutkan dan mengencangkan BreastAugmentation atau operasi pembesaran payudara adalah prosedur bedah plastik invasif yang bertujuan untuk menambah volume dan mengencangkan bentuk payudara yang dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu dengan implant dan lemak (fat transfer). x. Baca juga: HAL Challenge 2022 Ajak Jurnalis Biasakan Diri Konsumsi Gizi Baik dan Olahraga Teratur.
Merekarela menggelontorkan dana belasan hingga puluhan juta rupiah khusus untuk perawatan dan operasi agar menunjang penampilan fisik. Jumat, 5 November 2021 Cari
Untukmengencangkannya, anda bisa memanfaatkan buah pepaya. Selain lezat disantap, buah yang satu ini juga sering digunakan untuk kesehatan payudara. Tidak hanya itu, manfaat pepaya untuk kulit juga sangat bagus. Buah pepaya mengandung vitamin C yang cukup tinggi jika dibandingkan dengan buah yang lainnya. Berbagaicara untuk mengencangkan payudara kendur. Anda bisa memilih cara mana yang paling efektif agar bentuk payudara Anda menjadi indah, berikut pilihannya. 1. Menurunkan berat badan secara perlahan. Shea butter cukup populer di Indonesia untuk menjaga kecantikan kulit. Krim yang satu ini dapat Anda gunakan sebagai salah satu cara
Janganburu-buru menempuh jalur tersebut, karena ada beberapa cara mengencangkan payudara kendur secara alami yang bisa kamu lakukan di rumah. Dirangkum dari Healthline, Health, dan Med-Health.net, berikut ini lima tipsnya! 1. Konsumsi makanan bergizi. Mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang sangat bermanfaat bagi kesehatan dan
RmeS.